俯身哑铃飞鸟是一种非常有效的肩膀训练动作，可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性。然而，在执行这个动作的时候，有些人会有些困惑，不知道是应该收紧肩胛骨还是打开。本文将会详细介绍这个问题，帮助大家更好地理解这个动作的正确执行方法。

首先，我们需要了解一下肩胛骨的结构和功能。肩胛骨是人体中最复杂的骨头之一，它与肩臂骨和锁骨相连，形成了肩关节。肩胛骨的主要功能是提供肩关节的稳定性，同时也是肩部肌肉的起始点和插入点。在进行肩部训练时，我们需要注意肩胛骨的位置和运动，以确保肩部肌肉得到最佳的刺激和训练效果。

在进行俯身哑铃飞鸟时，正确的肩胛骨运动是非常重要的。有些人认为应该收紧肩胛骨，而有些人则认为应该打开肩胛骨。事实上，这两种做法都是有道理的，但要根据个人情况和目的来选择。

如果你想重点锻炼肩部的后三角肌，那么你应该尽可能地打开肩胛骨。这样可以让后三角肌更好地参与到动作中，从而获得更好的刺激和训练效果。具体来说，当你向上举起哑铃时，应该尽可能地打开肩胛骨，让后三角肌参与到动作中。当你向下放下哑铃时，肩胛骨则可以稍微收紧，以保持肩关节的稳定性。

另一方面，如果你想重点锻炼肩部的中三角肌和前三角肌，那么你应该更多地收紧肩胛骨。这样可以让中三角肌和前三角肌更好地参与到动作中，从而获得更好的刺激和训练效果。具体来说，当你向上举起哑铃时，应该稍微收紧肩胛骨，以便更好地激活中三角肌和前三角肌。当你向下放下哑铃时，肩胛骨则可以稍微放松，以保持肩关节的稳定性。

总的来说，俯身哑铃飞鸟是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性。在执行这个动作时，我们应该根据个人情况和目的来选择肩胛骨的运动方式，以确保肩部肌肉得到最佳的刺激和训练效果。无论是收紧肩胛骨还是打开肩胛骨，都应该注意保持肩关节的稳定性，避免受伤或引起不适。最后，我们应该坚持科学、规律地进行肩部训练，才能获得最好的效果博鱼·boyu体育。